frau trainiert vor dem spiegel

Immer mehr Menschen streben nach körperlicher Fitness und der damit einhergehenden Gesundheit – denn Muskelaufbau senkt das Risiko von Herzkrankheiten, Gelenkproblemen und Diabetes. Dabei sind die Nebeneffekte nicht zu missachten: eine bessere Figur, ein erhöhtes Wohlbefinden und mehr Selbstbewusstsein. Eine wesentliche Rolle spielt zudem die richtige Ernährung. Um die eigenen Ziele schneller zu erreichen, wird häufig zu Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen. Bevor Sie jedoch zu leistungssteigernden Mittel greifen oder einen vielversprechenden Fatburner kaufen, sollten Sie sich über die Prinzipien der gesunden Ernährung im Klaren sein.

Die richtige Ernährung

Eine gesunde Ernährungsweise setzt die Einnahme aller Makronährstoffe in gesundem Verhältnis zueinander voraus. Je nach Zielsetzung – ob Muskelaufbau oder Gewichtabnahme – variieren die eingenommenen Mengen. Aus Kohlenhydraten kann der Körper am einfachsten Energie gewinnen und die Aufnahme ist besonders nach körperlicher Anstrengung empfehlenswert. Für Muskelwachstum ist Eiweiß notwendig, denn dieser bildet den Grundbaustein des menschlichen Körpers. Aber auch beim Abnehmen spielen Proteine eine wichtige Rolle, da diese unter anderem für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Fette werden häufig wegen ihres hohen Kaloriengehalts vermieden, diese werden jedoch für die Leistungsfähigkeit des Gehirns benötigt. Ungesättigte Fettsäuren beugen zudem Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vor. Um einer Unterversorgen wichtiger Makro- und Mikronährstoffe entgegenzuwirken, kann die Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren unterstützt werden.

Warum Muskeln so wichtig sind

Jeden Tag nutzen wir verschiedene Muskelgruppen, um alltägliche Dinge bewältigen zu können. Ein fitter Körper hilft uns beim Treppenlaufen und dem Heben von schweren Gegenständen. Das gleichzeitige Training des Gleichgewichtssinns fördert die Gesundheit im Alter und ist Voraussetzung für ein gesundes langes Leben. Aber auch während der Ruhephasen profitieren wir von einer erhöhten Leistungsfähigkeit, da eine gesteigerte Kalorienverbrennung das Abnehmen fördert.

Supplemente

Eine ergänzende Ernährung durch Supplemente ist vor allem dann wichtig, wenn man aufgrund diverser Faktoren nicht in der Lage ist, essentielle Nährstoffe über die herkömmliche Nahrungsmittelaufname sicherzustellen. Je nach Zielsetzung unterscheidet man grundsätzlichen zwischen Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und dem Entgegenwirken einer Unterversorgung:

Bei Unterversorgung:

Vitamin D: gut für die Knochengesundheit, fördert die Muskel- und Immunfunktion, sorgt für eine höher allgemeine Leistungsfähigkeit
Omega 3/Fischöl: wirkt entzündungshemmend, steigert die Regeneration, senkt den Blutdruck
Vitami K2: reduziert die Arterienverkalkung

Für Muskelaufbau:

Whey-Protein: hochqualitative Proteine, schnelle Aufnahme
Kreatin: schnell und effektiv, sicher, vergleichsweise günstig, höhere Trainingsleistung und folglich langfristiger Muskelaufbau

Für Gewichtsabnahme:

Koffein & L-Carnitin: unterdrückt den Hunger und fördert die Fettverbrennung
Grüner Tee: senkt den Blutzuckerspiegel wodurch die Fettverbrennung angekurbelt wird

Fazit

Körperliche Fitness sorgt nicht nur für einen schöneren Körper und mehr Selbstwertgefühl. In Kombination mit einer gesunden Ernährung wird das Risiko von Erkrankungen gesenkt und die Leistungsfähigkeit im Alter sichergestellt. Dank modernster Nahrungsergänzungsmittel können körperliche und geistige Leistungen gesteigert werden – allerdings sollte man bei dem Versprechen schneller Resultate vorsichtig sein. Nicht selten sind angebotene Supplemente wirkungslos und teuer. Bevor Sie sich dazu entscheiden Wundermittel wie Fatburner zu kaufen, sollten Sie folgendes bedenken: Die richtigen Lebensmittel und ausreichend Bewegung bilden das Fundament eines gesunden und langen Lebens.

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